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Hier ein Überblick über meine persönlichen Essregeln, die mir helfen meine Pläne einzuhalten:

  • oberstes Ziel: 44,0 kg halten
  • pro Tag nicht mehr als 600 kcals
  • pro Mahlzeit niemals mehr als 200 kcal in Form von höchsten 2 Variationen!!
  • Ideal: Morgens-Mittags-Abends: 140-160-200
  • keine Fett, wenig KH
  • Viel Wasser trinken!!
  • Niemals am Wochenende essen!!
  • weitestgehend flüssig ernähren (auch Apfelmus, Joghurt, usw.)
  • kein Aus-dem-Kühlschrank-Fressen!!
  • gegessen wird nur in der Küche am Tisch oder im Esszimmer am Tisch, sonst nirgendwo!!!!
  • Falls FA gleich ins Schwimmbad und 2000m schwimmen (normal sind 1500)



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